Cómo dormir menos, pero no se sienten inquietas

Química Admin Diciembre 3, 2016 0 27
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Si usted no lee más allá en mi respuesta, al menos probar el término "higiene del sueño", la reciente, el conocimiento científico para ayudar con el sueño.

para ayudar a mi cuerpo a producir melatonina antes de dormir, me he comprado un par de gafas de sol azules de bloqueo, y las puse sobre mis gafas normales de una hora antes de acostarse, especialmente si estoy viendo la televisión o el uso de cualquier pantalla electrónica (ordenadores, teléfonos inteligentes, etc.).

Cuando se canse, "duerme" sentimiento, voy a la cama. He descubierto que si no lo hago, entonces, cuando lo haga, me he perdido mi ventana y tengo problemas para conciliar el sueño y dormir esa noche.

Mientras que usted necesita una cierta cantidad de agua para el mejor funcionamiento de su cuerpo, y lo hace ir a través de los sistemas de forma diferente a los líquidos con nutrientes, no hay "una talla para todos" cantidad de agua. Depende de la cantidad de sudor (que por lo general se lleva a cabo sin la sensación sudorosa, ya que se evapora), su nivel de actividad, y muchos otros factores. Estoy de acuerdo con agua potable durante todo el día, y aprender lo que funciona para usted.

siestas, una vez más, no se puede ajustar en un duro 15 minutos. Y algunas personas no están cableados para las siestas. Puedo determinar, sin una advertencia, y dormir durante 20-35 minutos. Estoy en la mejor forma, física y cardio-vascular, menor que necesito para hacer una siesta. Usted puede encontrar que usted puede mejorar más relajado y dormir con cosas como binaural beats para ayudar a las ondas cerebrales en el diagrama de la derecha. (Sospecho que es más o menos eficaz con diferentes personas).

Hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que controlan el sueño y, dada una ventana de tiempo, se despierta cuando se introduce el período más ligero sueño durante la ventana de tiempo. Yo uso una alarma de la salida del sol, que en un período de media hora, se enciende una luz poco a poco. También creó un reloj de alarma regular como una copia de seguridad, ya que a veces recibo una mala noche de sueño y no despierto de la luz solo y todavía consigo a tiempo al trabajo.

(0)
(0)