Las recomendaciones de calcio para las mujeres embarazadas y lactantes

Comida Admin Diciembre 14, 2016 0 0
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Los niños necesitan mucho fútbol para ayudarles a desarrollar, y su médico puede recomendar que se aumenta la cantidad de calcio en la dieta.

Aquí hay algunas pautas que nuestros médicos transmiten a sus pacientes.

directrices de calcio

las mujeres embarazadas o en lactancia requieren 1200-1500 mg de calcio todos los días. La mayoría de calcio en la dieta proviene de los productos lácteos, pero otros alimentos son excelentes fuentes.

A continuación se muestra una lista de algunos de los alimentos que contienen calcio. Si encuentra que no está recibiendo suficiente calcio de los alimentos que está comiendo, o bebiendo; se puede tomar un suplemento de venta libre como Tums, Caltrate, Citracal o Viactiv.

No tome calcio y tabletas de hierro, al mismo tiempo, esperar por lo menos 2 horas.

porciones comida

  • 12 onzas de leche, el café descafeinado 410 mg de calcio
  • 1 oz de queso parmesano, 390 mg
  • 1 taza de repollo, 355 mg
  • 8 sardinas medianas (envasados ​​en aceite, 350 mg)
  • 1 taza de ruibarbo, cocinado, 345 mg
  • 8 oz de yogur, bajo en grasa, fruta, 345 mg
  • 1 oz de queso gruyere, 300 mg
  • 1 taza de leche, 300 mg
  • 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio, 300 mg
  • 1 taza de leche de soya fortificada con calcio, 250-300 mg
  • 2 cucharadas. melaza, 270 mg
  • 1 onza de queso suizo, 270 mg
  • 10 higos, higos, secos, 270 mg
  • ½ taza de tofu (procesado con sulfato de calcio), 260 mg
  • 1 taza de espinacas, cocinados, 245 mg
  • 1 oz de queso cheddar, 210 mg
  • 1 taza de queso cottage, 210 mg
  • 1 Med lanza de brócoli, cocido, 205 mg
  • 1 oz rebanada de queso americano, procesado, 195 mg
  • 3 onzas de salmón enlatado, 165 mg
  • ½ taza de verduras cocidas, nabo, 100 mg
  • 1 cda. la grasa no láctea en polvo seco, 95 mg
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