Natación glosario de términos para regular la natación

Animales e insectos Admin Octubre 18, 2016 0 120
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2, 4 o 6 tiempos Football


fútbol estilo libre

Un desc- Ription de nique utilizado al nadar estilo libre patadas logía. 6 El ritmo es el ritmo saque tradicional y utiliza seis patadas en el ciclo completo del brazo. Esto es usado por la mayoría de los nadadores y triatletas. Un tiro venció 2 es 2 tiros de ciclo completo del brazo y, a menudo es utilizado por los nadadores y triatletas de distancia de los expertos para reducir el consumo de oxígeno por parte de sus piernas. Para una mayor explicación ver nuestro botón de artículo sobre la patada de estilo libre de la pierna. la respiración bilateral

respiración

Respiración ción en ambos lados, en cualquier modelo. Una buena técnica para mantener su tiro simétrico. Más información. La posición del cuerpo

buena posición del cuerpo

¿Qué tan alto / horizontal del cuerpo está en el agua mientras nada. Una alta posición del cuerpo en las proximidades de la superficie es buena. Una posición del cuerpo malo, por lo general las piernas y las caderas están muy por debajo de la superficie, creando una gran cantidad de resistencia. La rotación del cuerpo (= rodadura) Tiros desde el lateral y trasera. rollo La rotación del cuerpo a lo largo del 'eje largo' o la columna vertebral a nadar. Apunta a unos 45-60 °. Más información. arco de onda

arco de onda de la cabeza

Una ola de proa es creado por su cuerpo al nadar, este cae al nivel de la superficie del agua que pasa por la cabeza, creando lo que llamamos una depresión. Se respira en que la depresión sin levantar la cabeza tanto como se podría pensar. Lee más en la técnica de respiración. captura

la salida

La captura es el comienzo de la carrera del brazo en la parte delantera cuando se empieza a agarrar el agua y mueve la mano y el brazo. El problema es tradicionalmente un concepto místico que incluso buenos nadadores les resulta difícil de dominar. El trabajo sobre la captura cuando es un buen nadador intermedio o avanzado. Más información. Póngase al taladro

catch-up contra

Un taladro en el que un brazo está completamente lleva hacia delante hasta que el otro brazo se ha realizado una carrera completa y regresó a la parte delantera. En Swim Smooth se recomienda este ejercicio sólo durante las primeras etapas del aprendizaje veces de estilo libre. Después de que alienta pobre rotación del cuerpo. CSS

CSS = umbral

'Crítico velocidad de nado', una tasa de nadar- ming que se estima que el ritmo del umbral de lactato. CSS se encuentra realizando dos nada una prueba de tiempo corto y, normalmente, se describe como un ritmo de 100 metros.
Natación ritmo fijo de CSS son excelentes para su condición física. Para obtener más información sobre la natación CSS aquí. Dolphin Fútbol

fútbol delfines

Una de calcio utilizado en la carrera de vuelo en el que las dos piernas patadas en el tiempo transcurrido hasta juntos. A menudo utilizado por los nadadores de estilo libre de avanzada durante la ejecución de un torpedo de calcio de la pared. redacción

permanecer cerca detrás

Nadar- ming detrás o detrás y ligeramente a un lado de otro nadador. Debido a que usted está en el nadador de la otra estela, esto reduce el esfuerzo por 18-25%. Para obtener más información sobre la redacción en la natación. arrastrar

patadas capaz de crear resistencia

A medida que crea la fricción en el agua mientras nada.
nadadores rápidos tienen una baja resistencia y los niveles altos de propulsión.
Las principales causas de arrastre son mala posición del cuerpo y patear una mala técnica. taladros

perfore cada vez que nadar

ISES Exerc- normalmente perf- agua ormed practicar un aspecto de la carrera de natación. Estos a menudo utilizan las aletas (aletas) para dar apoyo adicional y propulsión.
Un ejemplo de perforación está lanzando de lado, con un brazo hacia fuera delante de usted para familiarizarse con girar el cuerpo en el agua.
Tips se realizan a menudo después de o como parte de la calefacción en una sesión de natación. Economía (= rendimiento)

un largo plazo puede ser eficiente

¿Cuánto esfuerzo se requiere para nadar a una velocidad dada. Con más de economía y eficiencia nadará más rápido por el mismo esfuerzo. extensión

la extensión

La parte de la carrera en la que la mano se extiende hacia delante desde la entrada en el agua. Sentir por el agua

sintiendo el agua

Su capacidad de capturar y sacar el agua para empujarse SDRA forw-. La mayoría de los nadadores encuentran este un concepto misterioso, pero saben si su sensibilidad al agua se ha deteriorado como se sienten las fuerzas que impulsan cayeron.
Ver nuestro artículo sobre el estilo libre de retención. Fly (vol. De la mariposa)

volar

Fly Racing es un tiro simétrica con los dos brazos realizados en el agua en la recuperación. El paseo utiliza una patada de delfín (ambas piernas patadas como un conjunto). Fly es difícil y normalmente sólo utilizado por los buenos nadadores intermedios y avanzados.
Tiene beneficios para su acondicionamiento básico.
En la competencia, la carrera se limita a distancias de sprint. Estilo libre (gratis ABV.) (Reino Unido: Estilo libre)

La más rápida en carrera en la natación.

estilo de libre es rápidamente
al este nadar- ming carrera de todos. E 'utilizado en aguas abiertas y natación del triatlón. En sentido estricto, estilo libre significa que no hay restricciones a los viajes, por lo que el más rápido se puede técnica.
La carrera resultante ha evolucionado para ser tomado en el brazo alternan con rodillo para ayudar a conducir con un brazo y al mismo tiempo ayudar a la recuperación de la otra. Un 'aleteo' Saque de patas alternativa se utiliza normalmente.
Nadar liso es todo acerca de cómo mejorar su estilo libre. frente Cuadrante

una vez más desde la cabeza

El tiempo de la carrera de natación en la que al menos uno de los brazos está siempre en frente de la cabeza. Esto generalmente se considera una buena técnica de estilo libre, ya que da tiempo para una buena pesca y ofrece más apoyo al respirar.
Se debe tener cuidado con las armas no recuperarse plenamente en la parte delantera de la carrera, los brazos deben caminar más allá de la cabeza.
Ver al señor pantalla lisa perfecta natación delante cuadrante. resbalón

No se exceda de planeo

La acción de cabotaje con una pausa en su tiro.
Norm- aliado este sería el momento de su tramo donde usted está en su lado con un brazo extendido delante de usted.
Algunas compañías de natación fomentan la eficiencia con su carrera creyendo que lo hace más eficiente. Nadar suave piensan que es malo para la carrera (por ejemplo 'deslizamiento' es una mala palabra!), ¿Cómo desaceleración en el descanso y luego volver a acelerar la próxima carrera - que es un trabajo duro. Para obtener más información, consulte nuestro material en ritmo y tiempo. hipóxica Un viejo método de entrenamiento en el que el número permitido de respiraciones es limitada, mientras que la natación. Esto supuestamente entrenado al nadador a acostumbrarse a la deuda de oxígeno.
Nadar suave incluye grupos respiración cada 5 o 7 disparos en sus planes de entrenamiento de natación, pero no a una deuda de oxígeno.
En su lugar, los nadadores anima a exhalar más completamente en agua y concentrarse en su carrera sin la distracción de respirar por períodos cortos. el hombre de hierro

Esperando el apagado

Un triatlón de larga distancia compr- ising la ANCES DIST- 3.8K de natación, 180k bicicleta, correr 42.2K (un maratón).
A una distancia de carrera muy icónica que muchos ven como el último desafío y todos los días.
Un enchufe flagrante nosotros: echa un vistazo a nuestros planes de natación Ironman para que usted y su carrera en la gran carrera de forma. Consejo de fútbol

fútbol bordo clásico

Un flotante, normalmente plana y cuadrada, que juega tradit- ionally delante de usted en sus manos al ejecutar los ejercicios de patadas.
El flotador le da el impulso necesario para levantar la cabeza fuera del agua.
Swim Smooth'm no contra las tablas de fútbol, ​​pero creo que por lo general es mejor para ejecutar ejercicios de fútbol sin aristas, con pequeños golpes o aletas para ayudar a la respiración. curso a largo En la natación de competición, 'largo curso' significa que se ejecuta en una piscina 50m - utilizado en los Juegos Olímpicos.
En triatlón, largo curso que significa más de lo que la distancia medio Ironman de triatlón de distancia y muy a menudo el conjunto de distancia de la UIT: 4K / 120K / 30K o el nuevo formato de 3K / 80K / 20K. Medley (combinado individual - IM) Una prueba de natación que combina los cuatro disparos, por lo general lleva a cabo con el fin de volar de vuelta de mama libre. distancias clásicas son 200m (50m de cada carrera) y 400 metros (100 metros de cada carrera). Diseñado para encontrar el mejor nadador de todos los aspectos, Combinado de natación es físicamente difícil debido a las transiciones rápidas entre disparos. Y 'comúnmente se utiliza en conjunto de entrenamiento de baño. Triatlón Distancia Olímpica La distancia de la carrera de triatlón en los Juegos Olímpicos. 1500m de natación, bicicleta de 40K, 10K. Una carrera se llama distancia olímpica se permite la escritura en la bicicleta o no. Incluso históricamente se llama "distancia estándar '. Open Water (vol. OW)

un desafío único

Océano, mar, ríos o lagos.
nadar- ming aguas abiertas presenta algunos retos únicos que deben ser superados. Para saber más acerca de natación en aguas abiertas. Reloj de paso

Un reloj de ritmo clásica.

Un tradit-
ional reloj estimulación de natación con una segunda mano dos veces.
nadadores utilizan esto para medir sus tiempos de natación y los períodos de recuperación en serie de modo que no llevan un reloj (que puede dañar la sensación para el agua).
Puesto que saben acerca de sus tiempos de natación para diferentes distancias a sí mismos puede medir el tiempo por períodos mucho más largos que un minuto.
Por ejemplo, si nadar alrededor de las 6:30 de 400m y partió en un rojo 60 ( "top rojo") y el acabado en el 20 rojo entonces usted sabe que usted nadó 06:20. Aseado. paletas

paletas

paletas de formación se llevan a cabo o
correa- ped a las manos mientras que la natación. Tradicionalmente son más grandes que la mano y diseñado para aumentar el agarre en el agua. Ellos tienen dos propósitos; para aumentar la formación de fuerzas (y por lo tanto, posiblemente, desarrollar la fuerza) y para dar al nadador una sensación de lo que es tener un mayor agarre - como si su captura fue mejor.
Generalmente Nado suave no fomentar el uso de estas cuchillas tradicionales para la distancia estilo libre, ya que aumentan el riesgo de lesión en el hombro y no creemos que ayudan a desarrollar un nadador significativamente su captura. Hay excepciones a esto, como hojas de PT, véase más adelante. La flexión plantar y dorsal ancho

flexión plantar


Tecn iCal términos para señalar con el pie (flexión plantar) y doblando hacia arriba (dorsiflexión). Una buena técnica de patada implica la flexión plantar, pero son demasiados los bañistas dorsiflexión vez aumenta en gran medida la resistencia.
Leer más en el fútbol freestyle. ubicación Natación La postura es un concepto que nadan lisa desarrollado para ayudar a los nadadores a lograr una mejor conexión entre su alma y su carrera de armas. Como regla postura (los hombros hacia abajo y atrás, el pecho hacia fuera), la natación postura alienta un nadador a retirar su escápula (omóplato) y el enchufe en su carrera de armamentos en el torso, el aumento de la coordinación y la transferencia de poder de fútbol a través del torso a los brazos.
El trabajo de los pequeños músculos de los hombros se reduce y se transfiere a los músculos de la espalda y el núcleo mucho más grande.
Para obtener más información, consulte nuestro artículo sobre el núcleo y la postura en la natación. propulsión

la salida

Como
general de la unidad hacia adelante comido con nadar-
ming accidente cerebrovascular. En gran parte determinado por su capacidad de capturar y tire el agua con un buen ritmo y tiempo.
En pocas palabras, la natación rápida es de aproximadamente dos elementos clave: gran capacidad de empuje y una baja resistencia. paletas PT

paletas PT

PT paletas son un tipo particular de paleta, hacer lo contrario de una paleta de baño tradicional.
Actúan para reducir el agarre de la mano en el agua, a fin de forzar a desarrollar con el antebrazo para la propulsión.
el uso del antebrazo es una parte importante de una buena captura. Al utilizar paletas PT, la propulsión total se reduce por lo que la velocidad de nado es menor.
Cuando se quitan, usted debe tener la mejor técnica, el aumento de la propulsión y así la velocidad.
Más información aquí. tirar

la fase de tracción

La fase de "pull" de
tad Estilo de golpe es
perf- Ormed para un brazo propulsora tras la captura. Se inicia justo en frente de la cabeza y continúa de nuevo bajo el cuerpo. tirón fase consolida un buen partido y acumula más de propulsión. Si se ejecuta bien, las transferencias tirar de la potencia propulsora del núcleo agua.
Más información en nuestro artículo sobre la captura y tirar. boyas

boyas clásica

Una designación
forma especial flotante Ned para sentarse betw-
een las piernas lo más alto posible (entre en contacto con el caballo). La boya de disparo proporciona suficiente flotabilidad que no ha pateado para mantener la posición de la parte superior del cuerpo. Esto le permite enfocar Soley en el estiramiento del brazo como la natación. Cuando se utiliza uno, asegúrese de mantener el núcleo alargado para facilitar el rollo, es demasiado fácil llegar a ser plana y no gira lo suficiente al nadar con boyas. empuje

la fase de impulso

La última sección de la propulsión
sive fase de la carrera, ya que el brazo y la mano pasa por el núcleo inferior y caderas.
Esta fase final de la transmisión es la más potente de todas las fases, pero en realidad es sólo el resultado de una poderosa y efectiva tirón de captura.
Al centrarse en esta fase de impulso puede ser especialmente bueno si usted está tratando de desarrollar una carrera más larga y desarrollar más balanceo de la carrocería. empujar ronda A su vez, empuja el brazo, donde el plomo fuera de la pared, la conducción de la parte superior del cuerpo y la cabeza por encima de la parte inferior del cuerpo. Inmediatamente después, las piernas empujan hacia fuera de la pared para crear unidades. La alternativa es a su vez una caída giro donde las piernas se mueven de un tirón sobre el cuerpo antes de empujar fuera. recuperación

la recuperación

La porción de un swimm-
ing derrame cerebral, donde los brazos se mueven por encima de la superficie del agua. Rotatorio (estilo libre) Una foto de estilo libre rotatorio es cuando el momento mantiene los brazos en posiciones opuestas, a veces llamado 'fresado viento ". En contraste con un cuadrante frontal del tiro, los brazos van detrás de la cabeza.
Un tiro de rotación puede ser utilizado efectivamente por algunos velocistas y nadadores distancia de una altura más corta. Sin embargo, no se recomienda para la mayoría de los nadadores, ya que ofrece un menor apoyo a la respiración y un tiempo mucho más corto para recoger el agua. S forma Tire El método de captura y tirar que se enseñaba en los años 70 y 80, pero no es recomendable, ya que hoy en día más lento e implica una lesión en el hombro de riesgo muy alto. El tirón en forma de S incluye la colocación en la parte delantera de la carrera con el pulgar hacia abajo y la palma, la primera acción del agua es para barrer el frente exterior de la cabeza, luego barrer hacia atrás en el pasado en el pecho y, finalmente, de nuevo desde el barrido cadera.
Para obtener más información sobre cómo se debe tomar y tirar de aquí. recorte

tijera clásica

Una amplia separación de las piernas durante la carrera de natación que añade mucha resistencia y retrasa el nadador hacia abajo. Normalmente una acción de patada de tijera está inconsciente y el nadador no es consciente de ello.
Que es más comúnmente causada por la necesidad de mantener el equilibrio en el agua debido a un cruce en la parte delantera de la carrera.
Ver nuestro artículo sobre la patada del estilo libre para más información. curso corto En el mundo de la natación de competición, curso corto se está ejecutando en una piscina de 25 metros.
Un conjunto diferente de registros mundiales se mantienen para el curso corto, ya que es más rápido que el largo curso debido al aumento del número de empuje hacia fuera.
En triatlón, Curso Corto se refiere normalmente a las carreras de distancia olímpica. observación

avistamiento perfecta

La tecno-
nique para levantar la cabeza para ver a dónde va en alta mar. Para algunos consejos, ver nuestro artículo sobre la natación en aguas abiertas. Estándar Distancia de Triatlón El nombre antiguo para el triatlón de distancia olímpica (véase más arriba).
1500m de natación, bicicleta de 40K, 10K. aerodinamizar

racionalización

Una posición del cuerpo para minimizar
ing arrastre. El más común es un empuje del torpedo se ejecuta desde la pared.
Esta posición aerodinámica permite mantener la velocidad de la pared por el mayor tiempo posible - es más rápido nadar! longitud de la carrera Lo lejos que viaje para cada trazo usted nada que llame a su longitud de carrera. En general, una carrera larga es una buena cosa, hasta un cierto punto. Más información.
La longitud de la carrera se mide normalmente mediante el recuento del número de golpes (ambos brazos) que se tarda en recorrer la longitud de una piscina. tasa de gestión

Una controles Wetronome número de carreras.

Cuántos golpes se toma en un momento en el que está llamado a su número de golpes. En Swim Smooth se recomienda que cuentes ambos brazos, pero a veces se ve en las referencias web para contar un solo brazo.
Para obtener más información acerca del uso de Tasa de carrera para mejorar su piscina. cirio

Estrechándose - menos es más

Retroceso de su educación se enfríe durante una gran carrera. Un método común es dejar caer el volumen (horas) de la formación en la semana antes de la gran carrera, pero mantener una cierta intensidad de su entrenamiento para mantener el cuerpo despierto. técnica

Trabajando en la técnica

Su
nadar-
ming Tecn iQue es otro término para su estilo de natación. Su velocidad de nado es muy limitado por su técnica de su estado físico.
Por esta razón, todos los niveles del nadador deben trabajar en sus tiros en sus sesiones de natación y encontrar un buen equilibrio entre el trabajo técnico, como taladros y la aptitud de trabajo y entrenamiento físico.
Todo el sitio está dedicado a mejorar su accidente cerebrovascular. Inicia en nuestra sección de conocimientos de natación. Umbral (lactato)

El umbral es rápido pero no sprint.

La velocidad con la que se puede nadar de forma continua sin lactato se acumula en el torrente sanguíneo. El factor más importante en su fisiología que determina la velocidad a una distancia de natación y triatlón. Si el ritmo del umbral de lactato es más alto su carrera de actuación será aún más rápido.
CSS natación es ideal para el desarrollo de su umbral de lactato y la usamos en nuestros planes de formación famosos. Contrarreloj (vol. TT)

tic tac

Una prueba de plano su velocidad contra el tiempo. Una contrarreloj es un esfuerzo por todo lo alto como una carrera, pero por lo general lleva a cabo sin competencia. Torpedo expulsar

buen siluro

Un racionalizado
Alineado nadar-
ming posición con los brazos por encima de su cabeza y
deberían: cuchillas er sacaron muy juntos.
Empujar la pared en esta posición Streamline para iniciar la longitud de la piscina a la velocidad máxima. Triatlón

no hay detenciones en tri

Un deporte que implica
ing si va a nadar ciclismo y carrera en una carrera continúa sin interrupción.
triatlón más grande y de la liga de natación juegos tienen salida en masa en aguas abiertas. Tumble (vuelta) (también conocido como tirón vuelta)

caída media.

A su vez, la caída es aquella en la que la cabeza y los brazos son accionados por debajo del cuerpo y las piernas de vibración más de la parte superior antes de llegar a la pared y empuja hacia afuera. A veces también se llama un giro de vuelta.
Cuando lo permita, se utiliza en la natación de élite, ya que es la manera más rápida a girar. Unilateral (respiración) La respiración a un solo lado. Se tiende a causar disparos asimétricos en el tiempo y no se recomienda para nadar suave. Bilateral (respiración) es recomendada por nosotros para mantener su tiro simétrico y más rápido; Leer más en la respiración en estilo libre. Wetronome

bip bip bip!

A los pequeños aparatos de natación que se pueden ajustar a diferentes velocidades de carrera y se coloca debajo de un audífono o gafas de correa. Tiempo del tramo de la señal y tomar el control de su tiro.
Más información. Artículo

© Swim Smooth 2009

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