Probé el 4-7-8 ejercicio de respiración durante el sueño

Química Admin Diciembre 21, 2016 0 6
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Ríete si quieres (no puedo oír), pero de repente e irracionalmente comenzar pánico que me voy a morir en mi sueño. ¿Qué pasa si yo reducir mi frecuencia cardíaca también? Y hay algo que suena una mística poco "de" 4-7-8 ", que evoca recuerdos de la infancia de" ron roja "y los tableros de Ouija. Mi estado de ánimo: calma! Por lo tanto, la mesa para la noche.

Noche 2:

Al darse cuenta de lo estúpido que había sido la noche antes de que estoy listo para volver a intentarlo. "Muy bien, 4-7-8, 4 respiraciones, 1-2-3-4, bien ... ahora lo nuevo? 7 ¿Qué? Ah, claro, contener la respiración durante 7 segundos, 1-2 , 3, 4 (OMG, estoy sólo hasta 4?), 5, 6, (por cierto, voy a morir!), 7. Oh, mierda! bocas abiertas o cerradas al exhalar? cuántos segundos de nuevo? 4- 7- 8 8. derecha! "

Trato unas cuantas veces con resultados similares y llegar a dos conclusiones: 1) no puede ser lo suficientemente inteligente para este 2) No puedo estar en forma suficiente para esto. Por alguna razón, mi cerebro se volvió gomoso y no podía recordar las instrucciones muy sencillas. Y, parece tener la capacidad pulmonar de un hámster bebé.

Noche 3:

No me rindo! Me decidí a conseguir otra toma en 4-7-8 y vi un video de Andrew Weil, M. D. demostración de la técnica. Aunque no he encontrado el brillante camisa púrpura suave, que parecía muy relajado como lo hizo el ejercicio de respiración, delante de una muchedumbre no menos. En los "8" se les enseña a "soplar aire con fuerza por la boca haciendo un" chasquido "de sonido que no había hecho antes. Weil describe el resultado del ejercicio de respiración como la producción de" un estado alterado de conciencia agradable ".

Me acaba de poner a la cama me di cuenta de que haciendo un sonido fuerte "silbido" para exhalar no iba a trabajar con un marido ya dormido 6 pulgadas de mí y mi hija bebé durmiendo a pocos pasos de distancia. Traté de tomar una tranquila "ruido" y esto parecía estar bien. Él ayudó a Weil han mirado para hacerlo y creo que lo que realmente me gustaría es una grabación de audio de él repitiendo los pasos que juegan en mi oído para que yo pudiera poner mi cerebro libre para recordar qué hacer y por cuánto tiempo.

También se convirtió en extrañamente obsesionado con la exactitud de mis cuentas. Un Mississippi? Un millar? Yo tenía la confianza de que no eran realmente mis 7s 8s y viceversa. Y tal vez no importa.

A pesar de mi silbido disminuido y la preocupación por el conde, que era un poco más fácil esta noche para entrar en ritmo con la respiración 4-7-8. le ayudó a llegar a dormir? No. Me di por vencido después de unos minutos, incapaz de encontrar mi propio estado de conciencia alterado agradable.

En pocas palabras:

Esto no fue un éxito instantáneo para mí. Weil señala que el ejercicio se practica por lo que tres intentos es realmente sólo la punta del iceberg de la relajación. Espero que unas pocas semanas de práctica podrían dar mejores resultados. O, tal vez no es sólo para mí!

¿Usted ha intentado 4-7-8'ing dormir o simplemente para relajarse?

Reensamblado de un post publicado originalmente 2.2.15-NT

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