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Autor: Admin
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Hora: 19:43:39 | 1 ao hace

Todo sobre el glucomanano

Aunque konjac Durante mucho tiempo se ha utilizado en China, Japón y el sudeste asiático como fuente de alimento y como medicina tradicional, los investigadores occidentales sólo estaban interesados ​​en los beneficios de salud de GM desde alrededor de 1980.

absorbe el agua

El glucomanano harina / polvo de konjac o es muy absorbente y puede aspirar grandes cantidades de líquido. En un artículo sobre el glucomanano, T-nación incluye un video que muestra hasta qué punto un poco de GM se expande cuando se añade agua.

que ayuda a sentirse más lleno, ya

Debido a que puede contener tanta agua y formar un gel, GM nos ayuda a sentirse más satisfechos con las comidas. Esto significa que podemos comer menos pero se siente más satisfecho por más tiempo. Comer menos significa la pérdida de grasa.

Los estudios que examinan la adición de GM para las dietas bajas en calorías siempre han encontrado que el grupo GM perdió más grasa que los grupos no fiber'd arriba. En un estudio (Birketvedt GS, et al. 2005), el grupo GM redujo en un más 0.8 / kg (1,75 lb), en promedio, más de 5 semanas en comparación con el grupo control.

Este efecto de la sensación de saciedad no es necesariamente obvio - que tiene una tripa llena no siempre deja una sensación satisfecho. Como muchos saben dietistas, un estómago que simplemente se estira (por ejemplo, estar lleno de agua) no necesariamente resulta en una falta de deseo de comer más. "Mecánica" plenitud no siempre significa real "satisfacción".

Sin embargo, un estudio de personas con diabetes tipo 2 (Grid 2010), mostró que las principales señales de hambre (como la grelina) disminuyeron después de tomar una comida con GM en ella. GM parece desencadenar los sensores intestino / cerebro para decirles que menos comida es más satisfactorio.

Mejor tolerancia a la glucosa y el perfil lipídico

Junto con sus efectos en la plenitud física, GM puede aumentar la saciedad y la pérdida de grasa, mejorando nuestra azúcar en la sangre y el perfil lipídico.

Una revisión (Keithley y Swanson 2005) encontró que 4,2 g de GM todos los días de los grandes esfuerzos de dieta de pérdida de peso ", junto con otros efectos secundarios positivos, como la mejora de los lípidos en sangre, tolerancia a los carbohidratos, y la saciedad . Ser capaz de gestionar mejor los carbohidratos con almidón significa una mejor sensibilidad a la insulina, lo que significa un mejor control del apetito y menos fluctuaciones en el azúcar en la sangre o antojos.

Uno de los primeros resultados con GM (Walsh 1984) mostraron reducir el colesterol y LDL. Y en comparación con uno de los más populares suplementos de fibra soluble, psyllium, GM parece tener mejores efectos globales sobre los lípidos sanguíneos.

salud gastrointestinal

salud intestinal es un indicador de bienestar en general. Esto incluye buena motilidad gástrica (cosas que se mueve a través de los tubos) y una saludable flora bacteriana. (De hecho, disbiosis intestinal, o un crecimiento excesivo / desequilibrio de el tipo equivocado de bacterias, se ha relacionado con la obesidad.)

Dietistas Lowcarb conoce la pesadilla que es un buen movimiento intestinal, mientras que el cuerpo se adapta a una menor ingesta de cereales y otras fuentes de fibra. los movimientos intestinales tolerables, mientras que comer menos alimentos puede ser un desafío.

Una gran cantidad de personas tratan de salvado de la dieta o la cáscara de psyllium como una solución al estreñimiento. Pero junto con la elección de la más alta de fibra de los alimentos enteros, dejar de GM con la fibra soluble puede ser una mejor opción.

Además de los movimientos intestinales regulares, un estudio (Chen 2006) encontró que el grupo con GM también mostró un aumento significativo de las bifidobacterias útil, lactobacilos y bacterias totales - las bacterias intestinales amigables que queremos. El suplemento GM también promovió la fermentación del colon, como se muestra en el pH fecal disminuyó. Es una buena cosa.

acné

alimentos probióticos (como el chucrut, el kimchi, miso, etc.), junto con GM se ha demostrado para reducir el acné. (Para su información: comer, no se corren en su cara.)

cáncer

Sin visión general de alimentos / suplemento estaría completa sin evaluar su influencia sobre el cáncer. GM beneficios para la flora gastrointestinal pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de cáncer de colon a precancerosa.

hipertiroidismo

GM puede ayudar con los síntomas de hipertiroidismo, como se sugiere por Cassandra Forsythe.

(También puedes ver el resto de las piezas de Cassandra de GM.)

seguridad glucomanano

Debido a que GM se expande tan fácilmente en el agua, las personas ahogadas en el polvo o el caramelo GM, tratando de tragar en seco. Imagine un globo inflado en la boca y la garganta, y se entiende la idea.

Por lo tanto, tomar alimentos transgénicos tanto en tamaño (por ejemplo, tales como fideos o gel de konjac Shirataki en su alimento favorito coreano o japonés) o como un polvo añadidas a los alimentos o disueltos en un Super Shake. También puede tomar en cápsulas - asegúrese de tener a conciencia con agua. Sin embargo, las pastillas no son tan altamente recomendables.

De lo contrario, GM ha demostrado ser seguro para los niños y los adultos.

Comience lentamente

Comience con pequeñas dosis de GM. Los estudios clínicos utilizados sólo alrededor de 1-3 g de una comida regular. Se recomienda una dosis muy pequeña de un día para empezar.

Ir al agua puede causar hinchazón, gases y molestias relacionadas.

Cómo tomar glucomanano

Hay algunas maneras de conseguir GM en su dieta.

  • La harina de konjac (también conocido como GM en polvo) se encuentra disponible en una variedad de minoristas - pero no es precisamente barato, alrededor de $ 18 USD / 500 gramos.
  • Shirataki (o) Shiratake fideos, que se pueden encontrar en las tiendas de comestibles asiáticos, se pueden utilizar en platos de la tradición oriental o como un sustituto de la pasta. Enjuague los fideos, en primer lugar, ya que tienen un olor raro cuando primero de la manada. También puede probar el gel de konjac (cortado en trozos pequeños y servir con la salsa de inmersión), pero puede ser una estructura de sabor / adquirida.
  • Por lo general, no se recomienda píldoras GM, sino un producto canadiense que no está mal es PGX, que es en gran parte de GM con alginato de sodio, y por desgracia, goma xantana (y diversos estabilizadores).
  • Si lo hace llegar píldoras GM, cápsulas pop abierto y se disuelven en agua antes, o los mezclan en un determinado líquido-y alimentos.

Incluso en este caso, asegúrese de beber mucha agua con GM y / o disolver bien en el líquido antes de ingerir.

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